Ćwiczenia na trampolinie ogrodowej - o czym należy pamiętać?

Trampoliny ogrodowe, chociaż kojarzą się głównie ze sprzętem dla dzieci i nastolatków, to z powodzeniem służą do efektywnego treningu osobom dorosłych. Ćwiczenia na trampolinie ogrodowej pozwalają spalić nawet 1000 kcal w ciągu godziny! Należy jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach…

Zasada 1 – Przygotowanie do ćwiczeń na trampolinie ogrodowej

Zanim zaczniesz trening na trampolinie ogrodowej, dokładanie zapoznaj się z instrukcją producenta. Przestrzegaj zasad dotyczących składania trampoliny i późniejszej, bezpiecznej eksploatacji sprzętu. Upewnij się, że konstrukcja stoi stabilnie i żaden element nie jest uszkodzony. Oczyść matę z ewentualnych zabrudzeń i wody. Musi być czysta, sucha i pozbawiona jakichkolwiek przedmiotów. Zawsze trenuj w pojedynkę. Możesz założyć wygodny strój sportowy, ale nie obuwie. Na trampolinie skacze się boso. Trening w butach grozi uszkodzeniem maty i kontuzją w obrębie stawu skokowego. Z kolei skakanie w skarpetkach zwiększa ryzyko urazu wskutek poślizgnięcia. Zaopatrz się w zegarek ze stoperem, który pomoże Ci kontrolować czas ćwiczeń.

Zasada 2 – Rozgrzewka i ćwiczenia na trampolinie ogrodowej

Tak, jak w przypadku innych rodzajów treningów, ćwiczenia na trampolinie ogrodowej muszą być poprzedzone krótką rozgrzewką w celu przygotowania stawów i mięśni do pracy. Wystarczy 5-minutowy trucht dookoła batutu połączony z pajacykami, przysiadami, skrętoskłonami oraz krążeniem ramion, bioder i kolan. Następnie możesz wejść na matę. Wykonuj każde z ćwiczeń przez 2 minuty lub po 15 powtórzeń. Powtórz sekwencję 2-3 razy. Mogą to być skoki w miejscu, w pozycji stojącej lub z wykopem, skłony w wyskoku, bieg w miejscu, wyskoki z łokciem do kolana lub wyrzuceniem rąk w górę, pajacyki, skoki na czworakach czy opadanie na matę do pozycji siedzącej. Po zakończeniu skakania połóż się wygodnie na macie, wyrównaj oddech i wykonaj krótki stretching. Trenuj tak często, jak potrzebujesz, najlepiej 2-3 razy w tygodniu.

Zasada 3 – Wybór dobrej trampoliny ogrodowej do ćwiczeń

Do ćwiczeń na trampolinie ogrodowej wybierz certyfikowany, solidny i stabilny sprzęt zaufanej firmy, np. polskiego producenta Dollo. Nie musi być to specjalna trampolina fitness. Musi oferować dopasowane do Twojego wzrostu i wagi parametry. Kieruj się zatem nie tylko rozmiarem (średnicą), ale także dopuszczalnym obciążeniem. Najczęściej spotykana jest trampolina do 150 kg. Im większa powierzchnia do ćwiczeń, tym wygodniejszy trening. Pamiętaj o zamocowaniu siatki na trampolinę. Tak, ta zasada dotyczy nie tylko dzieci. Nigdy jej nie zdejmuj! Warto zadbać także o dodatkowe akcesoria do trampoliny, zwłaszcza o bezpieczną drabinkę. Większość producentów oferuje ją w zestawie z batutem.

Trampolina ogrodowa o śr. 312 cm – doskonała do treningu dla całej rodziny

Zasada 4 – Dopasowanie trampoliny ogrodowej do potrzeb dziecka

Trampoliny ogrodowe są idealnym rozwiązaniem do efektywnego i przyjemnego treningu także dla dzieci i nastolatków. Bardzo młodzi ludzie coraz częściej zmagają się z nadwagą. Skakanie na trampolinie sprawia, że niemal wszystkie mięśnie intensywnie pracują. Ćwiczący spala masę kalorii oraz poprawia zwinność, sprawność i kondycję. Trampolina ogrodowa dla niepełnoletniego ćwiczącego powinna być wyposażona w wysoką i wytrzymałą siatkę zabezpieczającą, ergonomiczną drabinkę, osłonięte sprężyny i słupy usztywniające oraz zamykane wejście. Jeśli trenującym ma być kilkulatek, siatka ochronna powinna zostać zamocowana wewnętrznie. Dzięki temu skaczący zostanie skutecznie oddzielony od sprężyn. Dla dziecka (i siebie również) wybieraj wyłącznie produkty posiadające certyfikaty bezpieczeństwa.

Trampolina ogrodowa DOLLO SPORT z siatką wewnętrzną i certyfikatem bezpieczeństwa